Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
Zmieniam trening skoncentrowany bardziej na dolnej części ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie [...]
Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie [...]
W "zapomnienie idzie brzuch" - znaczy co chcesz go likwidowac czy zapomniec na niego trenowac ? He,he, byłem ciekaw kto pierwszy zapyta :) Brzuch idzie do likwidacji ;) No to będę dopingował bardziej niż poprzednio ;-) No to muszę sie tym bardziej starać :-D Dzis juz poćwiczone. Jakąs godzinkę temu skończyłem :-) Piaty dzień treningu 5/3/1 - 7 [...]
[...] go uszczuplałem, ponieważ miałem mało czasu w związku z pracą. WARIANT A PON- Klata/biceps Klata wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantli na skosie górnym 4x brama 3x rozpiętki na skosie górnym 3x Bic suplinacja hantli i młotki siedzac 4x wyciskanie hantli na oparciu ławki 3x wyciskanie na maszynie 3x SRO - nogi/barki wyciskanie hantli [...]
[...] dzień A: klatka: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą, 4 serie, rozgrzewkowa-14-16 powtórzeń, 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń wyciskanie na górną klatke tak samo rozpiętki na górną klatke 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 12-10-8 takie ćwiczenie "pompowanie" na ławce płaskiej, ciezarek przed soba na wyciagnietych rekach, [...]
lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]
[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie Triceps: -prostowanie w opadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie -pompki [...]
KLATA -może być 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie - to nie wiem czy jest sens; w każym razie na końcu, albo wspominane uginanie [...]
i czy zastosować ten FBW czy mzoe zwykły plan. Czy lepiej takim cyklem cwiczyc: Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja [...]
Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtórzeń Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie zdecydowanie za duzo serii, spokojnie wystarczy jak z kazdego cwiczenia odejmiesz po 1 Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po [...]
[...] możesz wywalić. Prawda jest taka, że cięzko jest zrobić CAŁĄ klatke na jednym treningu. Dołem zajmiesz sie np. za parę miesięcy, jak będzie trzeba podciąć nieco klatkę. -rozpiętki na płasko 4 serie Jeżeli ci zalezy to te rozpiętki mogą być na skosie. Ja osobiście robie tak, że robię 2 serie na płasko, a 2 na jakimś wybranym skosie-nie wiem, [...]
Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]